Wie man sich mit Kunst in Indy dehnt


Sitzendes Kamel - Drücken Sie die Hände in die Taille / den unteren Rücken, während Sie sich zurücklehnen

Body Lift (Stuhl braucht Arme) - Hände auf Stuhlarmen, Füße gepflanzt, Körper vom Stuhl heben

Sitzdrehung

Stuhlhaltung - Hände in Schulterbreite nach oben und außen ausgestreckt, Hüften nach Möglichkeit vom Sitz abheben

Sitzende Vorwärtsfalte - Füße gepflanzt, Knie gebeugt, Hände auf Tisch oder Hüften, Blei mit Herz

Sitzende Kuhpalmen auf dem Tisch, Arme gebeugt, dann nach hinten gewölbt und leicht nach oben geschaut

Sitzende Katzenpalmen auf dem Tisch, Arme ausgestreckt. Runden Sie den Rücken ab und lassen Sie den Kopf in Richtung Bauch kräuseln

Sitzende Waden- / Oberschenkeldehnung - ein Bein gebeugt, eines gerade mit den Zehen zur Decke hin, in der Taille nach vorne gebeugt

Sitzende Hüftdehnung - Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie

Plankenliege mit dem Gesicht nach unten auf den Unterarmen, Handflächen auf dem Boden. Drücken Sie den Boden ab, heben Sie sich auf die Zehen und ruhen Sie sich auf dem Ellbogen aus.

Unterarmdehnung - mit geraden Armen Handrücken in Richtung Körper ziehen

Kniesehnenstretch - Legen Sie ein Bein mit den Zehen bis zur Decke nach vorne und beugen Sie sich in der Taille

Dehnung des inneren Oberschenkels - Seitwärts springen und gegenüberliegendes Bein gerade halten

Illiotibiale Dehnung - Kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen. Lehnen Sie sich seitlich zum Vorderbein

Quad Stretch - Knie zusammen, ziehe ein Bein hinter dich und halte dich am Fuß fest

Brustdehnung - Hände hinter dem Körper verschränken und Arme strecken

Brustdehnung - Hände hinter dem Körper verschränken und Arme strecken

Schulterkreise - Fingerspitzen auf den Schultern, Ellbogen zusammenbringen und vor sich anheben, Ellbogen hochziehen und trennen, dann zur Seite gehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

Schulterdehnung - Ziehen Sie einen Arm auf Schulterhöhe über den Körper. Ziehen Sie den Arm mit der anderen Hand in Richtung Körper.

Adler Arme umschlingen Ihre Arme und Hände und drücken die Handflächen zusammen

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Seitliche Neigung - Eine Hand auf der Hüfte, die andere Hand gerade in die Luft strecken und zur anderen Hand lehnen

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Stehende Drehung - mit verschränkten Fingern drücken Sie die Handflächen mit geraden Armen nach unten, drehen Sie die Schultern nach rechts und dann nach links

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Baumpose - Platzieren Sie den Fuß gegen den gegenüberliegenden Knöchel oder die Wade, das Knie zur Seite, die Handflächen zum Herzen und die Hände über den Kopf

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Modifizierte Baumpose - Fuß gegen den gegenüberliegenden Knöchel oder die Wade legen, Knie zur Seite, Handflächen zum Herzen, dann Hände über den Kopf

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Trizeps-Stretch - Legen Sie eine Hand mit dem Ellbogen in die Luft hinter den Nacken. Drücken Sie den Ellbogen mit der anderen Hand nach unten

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Oberer Rücken strecken - Hände vor dem Körper mit ausgestreckten Armen verschränken. Stecke den Kopf zwischen die Arme.


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